Merkzettel Training
Das sollten Sie sich merken:
Üben und trainieren Sie regelmäßig! Versuchen Sie 2-3 x pro Woche zu trainieren.
Starten Sie niemals aus einem „Kaltzustand“ heraus ihr Training, sondern wärmen Sie sich vorher immer ausgiebig auf (mindestens 5 Minuten)!
Werden die Endpositionen nur einseitig abgebildet (z.B. rechter Arm oder linker Arm), gilt es ebenso die Gegenseite zu mobilisieren, zu kräftigen oder zu dehnen.
Die Wirkungen von Dehnübungen werden viel diskutiert. Allgemein gilt jedoch: Dehnen sollte ein fester Bestandteil des Trainings sein und dient der Steigerung der Beweglichkeit und zur Verletzungsprophylaxe. Im Gesundheits- und Fitnessbereich sollte auf das Dehnen im Anschluss an das Training nicht verzichtet werden. Bei der Durchführung der Übungen gilt Folgendes zu beachten: Halten Sie jede Übung etwa 30 Sekunden. Atmen Sie dabei ruhig weiter! Vermeiden Sie federnde Bewegungen ("Wippen") in der Endposition!
Die Bewegungsausführung der Übungen sollte langsam und kontrolliert ablaufen.
Achten Sie bei der Durchführung der Übungen auf eine bewusste und regelmäßige Atmung. Vermeiden Sie die „Pressatmung“ (Luft anhalten) während der Durchführung. Es gilt der Merksatz:
- Bei der Anspannung: Ausatmen
- Bei der Entspannung: Einatmen
- Niemals die Luft anhalten!
Bei (Wieder-) Aufnahme Ihres Sport- und Fitnessprogramms und nach langer Sportabstinenz empfehlen wir vorab einen medizinischen Gesundheitscheck durchzuführen, um eventuelle gesundheitliche Einschränkungen abzuklären und die derzeitige körperliche Belastbarkeit festzustellen.
Denken Sie daran beim Training immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie nicht erst, wenn sie Durst verspüren! Achten Sie auch darauf nicht zu viel und zu hastig auf einmal zu trinken - trinken Sie schluckweise. Das Getränk sollte nicht zu kalt sein!
Bei Unwohlsein oder Schmerzen vor, während oder nach der Übungsausführung muss das Programm sofort abgebrochen werden. Zur Klärung des aufgetretenen Problems sollte ein Arzt aufgesucht werden. Die Übungen werden auf eigene Anleitung durchgeführt. Halten Sie sich an die Anweisungen hinsichtlich der Häufigkeit und Durchführung der Übungen.
Die V.I.T. wünscht Ihnen viel Spaß beim Training!
V.I.T. Kundenforum 2012
Wir freuen uns auf Deutschlands tonangebenden Zeitmanagement-Experten Prof. Dr. Lothar Seiwert!
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